تفاهم تفاهم
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، فان أكثر من 60 بالمائة من البالغين يعانون من مشاكل النوم عدة مرات في الأسبوع. لكن علماء النفس الذين قدموا أبحاثًا في المؤتمر السنوي لجمعية علم النفس الغربية، بما في ذلك جيمس ماس، الدكتور وأستاذ علم النفس في جامعة كورنيل وباحث رئيسي في مجال النوم، قدموا خطوات يمكن لأي شخص اتخاذها لمعالجة مشاكل النوم الشائعة.
كيف أعالج مشاكل النوم؟
– عمل روتينًا ثابتًا لوقت النوم:
على سبيل المثال، تعتيم الأنوار قبل النوم ببضع دقائق لإضفاء الإحساس بالمساء. تجنب تصفح الأنترنيت أو مشاهدة التلفاز مباشرة قبل النوم. كتابة الأفكار المقلقة حتى لا يتم التفكير بها طوال الليل.يمكن أن تساعد ممارسة ألعاب BestPayPalCasinos أيضًا في التغلب على التوتر والمزاج السيئ من خلال الترفيه عن الأفكار السلبية وإلهائها. نفس الروتين الليلي سيؤدي إلى إعطاء إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للراحة وسيسمح بالنوم بشكل أسرع.
– الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة:
الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات في الليلة مع أوقات نوم مختلفة لن يشعروا بالراحة مثل أولئك الذين يستخدمون نفس وقت النوم.
– الاستيقاظ بدون منبه:
الشعور بالانتعاش ومعرفة أن الجسم يحصل على قسط كافٍ من النوم.
– تجنب الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر:
فالكافيين سيعمل على تأخير وقت النوم وبداية اليوم التالي لأنه مادة منبهة.
– الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر كل ليلة:
هذا سيضمن حصول الجسم على قسط كافٍ من النوم.
– أخذ قيلولة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة خلال النهار:
عند الشعور بالتعب فمن الجيد أخذ قيلولة قصيرة. سيساعد ذلك في مواجهة التراجع في اليقظة الذي يشعر به الناس عمومًا في منتصف بعد الظهر، حوالي الساعة 3 مساءً.
